Ubah Gaya Hidup : Upaya Menjaga Kesehatan Tulang dan Sendi Anda dari Osteoporosis

Osteoporosis merupakan suatu kondisi pengeroposan tulang akibat menurunnya kepadatan tulang seiring waktu. Gaya hidup dan nutrisi yang baik mampu mencegah pengeroposan tulang lebih cepat. Kalsium, fosfor, protein, dan vitamin D memiliki peran penting untuk mencegah pengeroposan tulang. Kalsium berfungsi sebagai mineral yang dapat memperkuat tulang. Sedangkan Vitamin D berperan dalam penyerapan kalsium yang lebih optimal.

Berikut ini upaya yang dapat mencegah tubuh kita dari osteoporosis:

1.      Konsumsi makanan tinggi kalsium

Makanan tinggi kalsium dapat ditemukan pada susu dan produk olahannya, sayuran hijau, ikan, serta kacang-kacangan. Susu memiliki kandungan kalsium, protein, fosfor, dan magnesium yang cukup tinggi untuk meningkatkan kepadatan tulang anda. 200 ml susu sapi atau setara dengan 1 gelas mengandung 230 mg kalsium, 22 mg magnesium, serta 184 mg fosfor. Kebutuhan kalsium dewasa mencapai 1000 mg/hari sehingga dalam 1 gelas susu sudah dapat memenuhi 23% kebutuhan kalsium harian orang dewasa.

2.     Olahraga rutin

Kebiasaan olahraga mencegah pengeroposan tulang lebih dini. Olaraga rutin mampu meningkatkan massa tulang sehingga menjadi lebih kuat. Beberapa olahraga yang disarankan untuk meningkatkan kepadatan tulang yaitu jalan sehat, senam aerobik, jogging, hingga tenis. Disarankan rutin berolahraga selama 30 menit sebanyak 5 kali dalam seminggu.

3.     Hindari diet ekstrim

Diet ekstrim dengan melakukan defisit kalori berlebih menyebabkan tubuh mengalami kekurangan zat gizi seperti protein, kalsium, serta vitamin D. Diet ekstrim yang dilakukan cukup lama mmpu mengganggu metabolisme tubuh, penurunan massa otot, gangguan hormonal, hingga menyebabakan osteoporosis.

4.    Hindari konsumsi Rokok dan Alkohol berlebih

Konsumsi alkohol berlebih mampu mengganggu penyerapan kalsium serta menghambat proses pembentukan sel tulang. Sama halnya dengan alkohol, zat beracun dalam rokok seperti nikotin mampu menghambat pembentukan sel tulang serta mengganggu proses regenerasi tulang.

Sumber:

1.       Cianferotti, L. (2024). Nutrition, Vitamin D, and Calcium in Elderly Patients before and after a Hip Fracture and Their Impact on the Musculoskeletal System: A Narrative Review. Nutrients 2024, 16, 1773.

2.     Zhang, S. (2022). Effect of exercise on bone mineral density among patients with osteoporosis and osteopenia. Journal of clinical nursing, volume 31 (2100-2111)

3.     Li, Z. (2022). Lipolysis of bone marrow adipocytes is required to fuel bone and the marrow niche during energy deficits. Elife research article, 2022;11:e78496.

4.     Leboff, et al. (2022). The clinician?s guide to prevention and treatment of osteoporosis. Osteoporosis International, (2022) 33:2049?2102

5.     Jing, Z. (2023). Tobacco toxins induce osteoporosis through ferroptosis. Redox Biology, 67 (2023) 102922

Perlu diingat bahwa informasi dalam artikel ini bersifat edukatif dan tidak dapat menggantikan diagnosis maupun saran medis dari dokter. Pemeriksaan dan pengobatan yang Anda jalani bisa bervariasi tergantung pada fasilitas kesehatan yang tersedia. Namun, tenaga medis akan memberikan rekomendasi pemeriksaan dan penanganan yang paling sesuai dengan kondisi Anda.

Untuk kemudahan dalam berkonsultasi, Anda dapat memanfaatkan aplikasi IHC Telemed. Dengan aplikasi ini, Anda bisa melakukan konsultasi online dengan dokter kapan saja dan di mana saja. Unduh IHC Telemed sekarang dan manfaatkan fitur-fiturnya untuk mendukung kesehatan Anda.

Yuk tetap jaga kesehatan kita, Dapatkan Informasi tentang:

Artikel kesehatan kami : https://rswonolangan.ihc.id/artikel.html

Informasi terkait jadwal poli spesialis: https://rswonolangan.ihc.id/cari-dokter.html

Lakukan pendaftaran melalui:https://mitra.nusamed.co.id/

Informasi lebih lanjut silahkan hubungi nomor layanan pelanggan kami Rumah Sakit Wonolangan Klik Link dibawah ini