“Lari sebagai Self-Healing: Benarkah Efektif?”
Stres merupakan respons fisiologis dan psikologis tubuh terhadap tekanan atau perubahan, dan dapat berdampak serius pada kesehatan jika berlangsung terus-menerus. Seiring dengan meningkatnya kesadaran masyarakat akan pentingnya kesehatan mental, aktivitas fisik seperti lari kini tidak hanya dianggap sebagai olahraga biasa, tetapi juga sebagai salah satu cara efektif untuk mengelola stres.
Pengaruh Lari terhadap Sistem Saraf dan Emosi
Saat seseorang melakukan aktivitas lari secara rutin, tubuh tidak hanya mengalami peningkatan kebugaran jasmani, tetapi juga memicu reaksi positif di dalam otak. Salah satu respons utama adalah pelepasan hormon endorfin, yaitu zat kimia alami yang memberikan rasa nyaman dan bahagia. Kondisi ini sering disebut sebagai runner?s high, yaitu sensasi euforia dan tenang yang muncul setelah berlari dalam durasi tertentu.
Selain endorfin, aktivitas lari juga merangsang peningkatan produksi serotonin dan dopamin. Kedua neurotransmiter ini memiliki peran penting dalam pengaturan suasana hati, motivasi, dan perasaan nyaman. Peningkatan kadar serotonin diketahui membantu mengurangi gejala kecemasan dan depresi ringan.
Penurunan Kadar Kortisol
Kortisol adalah hormon stres utama yang diproduksi oleh kelenjar adrenal. Pada kondisi stres kronis, kadar kortisol dalam tubuh cenderung tinggi dan dapat menyebabkan gangguan tidur, tekanan darah tinggi, hingga penurunan imunitas. Aktivitas lari yang dilakukan secara konsisten terbukti dapat menurunkan kadar kortisol dan membantu tubuh beradaptasi lebih baik terhadap tekanan psikologis.
Stimulasi Neuroplastisitas dan Kesehatan Otak
Beberapa penelitian menunjukkan bahwa olahraga aerobik seperti lari dapat meningkatkan neuroplastisitas, yaitu kemampuan otak untuk membentuk koneksi saraf baru. Hal ini berkontribusi pada peningkatan daya ingat, konsentrasi, serta kemampuan regulasi emosi. Secara khusus, bagian otak bernama hippocampus?yang berperan dalam memori dan kontrol emosi?diketahui mengalami peningkatan aktivitas dan pertumbuhan sel baru setelah aktivitas fisik dilakukan secara rutin.
Lari bukan hanya bentuk olahraga yang murah dan mudah diakses, tetapi juga memiliki dampak signifikan terhadap kesehatan mental. Dengan berlari secara rutin, tubuh dapat mengatur ulang respons stres, meningkatkan suasana hati, serta menjaga keseimbangan hormonal yang mendukung kesehatan psikologis. Oleh karena itu, memasukkan aktivitas lari dalam rutinitas harian menjadi langkah sederhana namun efektif untuk menjaga kesehatan mental di tengah tekanan hidup modern.
Referensi:
- Harvard Health Publishing. (2021). Exercising to relax. Harvard Medical School.
- https://www.health.harvard.edu/mind-and-mood/exercise-is-an-all-natural-treatment-to-fight-depression
- Ernst C, et al. (2007). Antidepressant effects of exercise: Evidence for an adult-neurogenesis hypothesis. Journal of Psychiatry & Neuroscience, 32(2), 84?90.
- https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2077351
- Bernstein, E.E., & McNally, R.J. (2020). Exercise as a Buffer Against Difficult Emotions. Frontiers in Psychology.
- https://www.frontiersin.org/articles/10.3389/fpsyg.2018.00676/full
Perlu diingat bahwa informasi dalam artikel ini bersifat edukatif dan tidak dapat menggantikan diagnosis maupun saran medis dari dokter. Pemeriksaan dan pengobatan yang Anda jalani bisa bervariasi tergantung pada fasilitas kesehatan yang tersedia. Namun, tenaga medis akan memberikan rekomendasi pemeriksaan dan penanganan yang paling sesuai dengan kondisi Anda.
Untuk kemudahan dalam berkonsultasi, Anda dapat memanfaatkan aplikasi IHC Telemed. Dengan aplikasi ini, Anda bisa melakukan konsultasi online dengan dokter kapan saja dan di mana saja. Unduh IHC Telemed sekarang dan manfaatkan fitur-fiturnya untuk mendukung kesehatan Anda.
Yuk tetap jaga kesehatan kita, Dapatkan Informasi tentang:
Artikel kesehatan kami : https://rswonolangan.ihc.id/artikel.html
Informasi terkait jadwal poli spesialis: https://rswonolangan.ihc.id/cari-dokter.html
Lakukan pendaftaran melalui:https://mitra.nusamed.co.id/
Informasi lebih lanjut silahkan hubungi nomor layanan pelanggan kami Rumah Sakit Wonolangan Klik Link dibawah ini