Menjaga Fokus dan Konsentrasi saat Puasa: Tips Efektif untuk Tetap Produktif

Saat berpuasa, tubuh mengalami perubahan metabolisme yang dapat memengaruhi tingkat energi dan konsentrasi. Beberapa orang mungkin merasa lebih mudah lelah atau sulit berkonsentrasi karena perubahan pola makan dan tidur. Namun, dengan strategi yang tepat, seseorang tetap bisa menjaga fokus dan produktivitas selama berpuasa. Artikel ini akan membahas bagaimana puasa memengaruhi kinerja otak dan memberikan tips efektif untuk mempertahankan konsentrasi.

Bagaimana Puasa Mempengaruhi Konsentrasi?

1.Penurunan Glukosa dalam Darah

Otak menggunakan glukosa sebagai sumber energi utama. Saat berpuasa, kadar glukosa dalam darah menurun, yang bisa menyebabkan perasaan lemas dan sulit berkonsentrasi (Benton & Parker, 1998).

2.Perubahan Hormon dan Neurotransmitter

Saat berpuasa, tubuh meningkatkan produksi norepinefrin yang dapat meningkatkan kewaspadaan dan fokus. Namun, pada beberapa orang, kadar serotonin yang lebih rendah dapat menyebabkan perubahan suasana hati dan konsentrasi (Mattson et al., 2019)

.

3.Gangguan Tidur dan Ritme Sirkadian

Jika pola tidur terganggu selama puasa, hal ini dapat memengaruhi daya ingat, kinerja kognitif, dan konsentrasi (Roky et al., 2012).

Tips Efektif Menjaga Fokus dan Konsentrasi saat Puasa

1.Konsumsi Makanan Bergizi Saat Sahur

Pilih makanan dengan indeks glikemik rendah seperti oat, buah-buahan, dan protein agar energi lebih stabil sepanjang hari.

2.Perbanyak Minum Air

Dehidrasi dapat menyebabkan kelelahan dan gangguan kognitif. Pastikan asupan cairan cukup selama sahur dan berbuka (Armstrong et al., 2012).

3.Manfaatkan Power Nap

Tidur siang selama 10–20 menit dapat meningkatkan kewaspadaan dan memperbaiki fungsi otak tanpa mengganggu tidur malam.

4.Kelola Beban Kerja

Kerjakan tugas yang membutuhkan konsentrasi tinggi pada pagi hari saat energi masih optimal, dan simpan tugas ringan untuk sore hari.

5.Lakukan Peregangan dan Aktivitas Fisik Ringan

Peregangan atau berjalan santai dapat membantu meningkatkan aliran darah ke otak dan mengurangi rasa kantuk.

6.Kurangi Paparan Layar Berlebihan

Mengurangi waktu di depan layar gadget dapat membantu mengurangi kelelahan mata dan meningkatkan konsentrasi.

Meskipun puasa dapat memengaruhi tingkat energi dan konsentrasi, dengan strategi yang tepat seseorang tetap bisa mempertahankan fokus dan produktivitas. Mengatur pola makan, tidur yang cukup, serta melakukan aktivitas ringan dapat membantu menjaga fungsi otak tetap optimal selama berpuasa.

Referensi

1. Benton, D., & Parker, P. Y. (1998). "Breakfast, blood glucose, and cognition." The American Journal of Clinical Nutrition, 67(4), 772S-778S.
2. Mattson, M. P., Longo, V. D., & Harvie, M. (2019). "Impact of intermittent fasting on health and disease processes." The New England Journal of Medicine, 381(26), 2541-2551.
3. Roky, R., Chapotot, F., Hakkou, F., & Buguet, A. (2012). "Sleep during Ramadan intermittent fasting." Journal of Sleep Research, 21(2), 121-130.
4. Armstrong, L. E., Ganio, M. S., Casa, D. J., et al. (2012). "Mild dehydration affects mood in healthy young women." The Journal of Nutrition, 142(2), 382-388.

Perlu diingat bahwa informasi dalam artikel ini bersifat edukatif dan tidak dapat menggantikan diagnosis maupun saran medis dari dokter. Pemeriksaan dan pengobatan yang Anda jalani bisa bervariasi tergantung pada fasilitas kesehatan yang tersedia. Namun, tenaga medis akan memberikan rekomendasi pemeriksaan dan penanganan yang paling sesuai dengan kondisi Anda.

Untuk kemudahan dalam berkonsultasi, Anda dapat memanfaatkan aplikasi IHC Telemed. Dengan aplikasi ini, Anda bisa melakukan konsultasi online dengan dokter kapan saja dan di mana saja. Unduh IHC Telemed sekarang dan manfaatkan fitur-fiturnya untuk mendukung kesehatan Anda.

Yuk tetap jaga kesehatan kita, Dapatkan Informasi tentang:

Artikel kesehatan kami : https://rswonolangan.ihc.id/artikel.html

Informasi terkait jadwal poli spesialis: https://rswonolangan.ihc.id/cari-dokter.html

Lakukan pendaftaran melalui:https://mitra.nusamed.co.id/

Informasi lebih lanjut silahkan hubungi nomor layanan pelanggan kami Rumah Sakit Wonolangan Klik Link dibawah ini